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C9 Workbook

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C9 ist ein neuntägiges Programm, welches dir dabei hilft, deine Ernährungsgewohnheiten positiv zu verändern und einen gesünderen Lifestyle zu entwickeln. Das Workbook enthält alle wichtigen Informationen und begleitet dich durch jeden Tag mit Boxen zum Abhaken für deine täglichen Doings.

DU HAST DAS DX4-PROGRAMM

DU HAST DAS DX4-PROGRAMM ABSOLVIERT, BEVOR DU MIT C9 ANGEFANGEN HAST? WENN JA, DANN STARTE HIER! Wenn du das DX4-Programm nicht absolviert hast, bevor du mit C9 angefangen hast, dann gehe zurück auf Seite 6 und starte von dort. C9-CHECKLISTE TAG 1 ERFAHRE MEHR ÜBER MODERATE BEWEGUNG UND NEAT-AKTIVITÄTEN, INDEM DU DAS KOMPLETTE C9-BOOKLET ÜBER DEN QR-CODE AUF SEITE 3 HERUNTERLÄDST. Kreuze die nachstehenden Kästchen an, wenn du deine C9-Checkliste für Tag 1 ausfüllst. 30 Minuten Bewegung NEAT-Aktivitäten 5 Minuten dehnen 8 Gläser Wasser Frühstück 120 ml Forever-Aloe-Getränk / 1 gestrichener Messlöffel Forever Ultra Shake Mix / 1 Pressling Forever Therm Snack 1 Portionsbeutel Forever Fiber Mittagessen Abendessen Stell sicher, dass du Forever Fiber separat einnimmst, denn Ballaststoffe können gewisse Nährstoffe binden und so ihre Aufnahme durch den Körper beeinträchtigen. Vor dem Schlafen 1 Softgelkapsel Forever Shape® / Warte dann 30 Minuten, bevor eine Mahlzeit mit maximal 600 Kalorien / 1 Pressling Forever Therm zu dir nimmst. Du kannst auch tauschen und abends die Mahlzeit essen. 1 gestrichener Messlöffel Forever Ultra Shake Mix oder Reste des Forever Plant Protein Du kannst auch tauschen und mittags den Shake trinken. Männer können an den Tagen 3 bis 9 entweder einen zusätzlichen Shake oder zusätzliche 200 Kalorien (z. B. 60-90 g mageres Eiweiss) zu ihrer Mahlzeit zu sich nehmen, um die 1200 Kalorien pro Tag zu erreichen. Mindestens 240 ml Wasser TÄGLICHE NOTIZEN Mache hier Notizen bezüglich deiner Bewegung, was du gegessen hast (inklusive Free Foods), wie du dich gefühlt und wie du geschlafen hast. 8 / C9 NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM

C9-CHECKLISTE TAG 2 Kreuze die nachstehenden Kästchen an, wenn du deine C9-Checkliste für Tag 2 ausfüllst. 30 Minuten Bewegung NEAT-Aktivitäten 5 Minuten dehnen 8 Gläser Wasser Frühstück 120 ml Forever-Aloe-Getränk / 1 gestrichener Messlöffel Forever Ultra Shake Mix / 1 Pressling Forever Therm Snack 1 Portionsbeutel Forever Fiber Mittagessen Stell sicher, dass du Forever Fiber separat einnimmst, denn Ballaststoffe können gewisse Nährstoffe binden und so ihre Aufnahme durch den Körper beeinträchtigen. Abendessen Vor dem Schlafen 1 Softgelkapsel Forever Shape® / Warte dann 30 Minuten, bevor eine Mahlzeit mit maximal 600 Kalorien / 1 Pressling Forever Therm zu dir nimmst. Du kannst auch tauschen und abends die Mahlzeit essen. 1 gestrichener Messlöffel Forever Ultra Shake Mix oder Reste des Forever Plant Protein Du kannst auch tauschen und mittags den Shake trinken. Männer können an den Tagen 3 bis 9 entweder einen zusätzlichen Shake oder zusätzliche 200 Kalorien (z. B. 60-90 g mageres Eiweiss) zu ihrer Mahlzeit zu sich nehmen, um die 1200 Kalorien pro Tag zu erreichen. Mindestens 240 ml Wasser TÄGLICHE NOTIZEN Mache hier Notizen bezüglich deiner Bewegung, was du gegessen hast (inklusive Free Foods), wie du dich gefühlt und wie du geschlafen hast. C9 NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 9

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